夏の炎天下の中で行われることが多いサッカーは、水分補給をしっかりとしないといけません。サッカーは運動量が多く練習や試合の時間も長いので汗が出る量も多くなっていまいます。
そのため、夏の炎天下の中で行われる試合や練習では、熱中症にかかるリスクも高まってしまいます。そこで、水分補給の正しい知識を身につけ子ども達がサッカーを楽しめる環境を作っていきましょう。
そのためにも、サッカーの指導者や保護者の方々も水分補給について正しい知識を身につけておく必要があります。そこで今回は、水分補給について紹介していきます。
是非、最後までお読みいただき水分補給についての参考としていただければと思います。
目次
水分補給の重要性
サッカーは外で行われるスポーツです。そして、運動量が多いためそれに比例して発汗量も多くなってしまいます。
そのため、サッカーをする時は水分補給をこまめに取る必要がでてくるのです。水分補給は、試合中や暑い日だけ行うのではなく、短い時間の練習だからと言って油断せず常に適切な水分補給を行うように心がけましょう。
それでは、サッカーで水分補給を怠るとどんなことが起こるのでしょうか？まず、人間の身体の約6割が水でできていると言われています。
サッカーは運動量が多いため体は熱くなります。動くことによって体内では熱が生じるため、カラダは体温を一定に保ちよい状態で運動し続けるために「汗」を用いて熱を体外へ逃がします。
このとき体外へ排出されている汗は水です。そのため。排出された水分を補給しないでいると体は水分不足になってしまいます。
体内の水分が減ると汗がかけなくなってしまいます。そうすると熱を体外へ排出できなくなるため体温は上昇していきます。
体内の水分不足が進行していくと、熱中症などへの危険性が高まります。熱中症の症状は、めまいや吐き気、頭痛・意識障害などがあり、最悪死に至るケースもあります。
サッカーを楽しむためには、適切な水分補給が必要だと言うことです。
水分補給のタイミングとポイント
水分不足に陥らないためには、水分を補給するタイミングが重要です。水分を取るには、喉が渇いてから補給することが多いと思います。
しかし、これでは補給のタイミングとしては遅いのです。喉が渇いたなと感じた時点で、体の中ではすでに脱水状態になっています。
また、子どもは夢中になってサッカーをやっているので、喉の渇きを忘れてしまいがちです。そのため、指導者や保護者であらかじめ時間を設定し水分補給を意識的に行うことが大切です。
そして、練習や試合がある時は必ず水分を用意しましょう。その時に準備する水分についてですが、汗はただの水ではなく塩分も混ざっています。
そのため、水の他にも塩分や糖分を含んだスポーツドリンクも用意しておき、その時の状態に使い分けて水分を補給するようにします。例えば、運動前や試合前では水を飲むようにします。
その時の状態で水かスポーツドリンクを使い分けて水分補給をしていけばいいと思います。
サッカーに適している飲み物とは？
それでは、サッカーを行う時に適している飲み物とは一体なんでしょう？水、麦茶、スポーツドリンクと様々あります。
サッカーに適した飲み物について紹介していきます。
サッカーの練習に適した飲み物
サッカーの練習中に適した飲み物について考えていきましょう。例えば、短時間の練習であれば水やお茶でも良いでしょう。
しかし、長時間の練習や汗をかきやすい日であればスポーツドリンクをおすすめします。そこで、水とスポーツドリンクの両方を用意して使い分けて水分補給をするのも良いでしょう。
サッカーの試合がある日は何を飲む
それでは、次はサッカーの試合がある日に適している飲み物について考えてみましょう。試合がある日は、1日に2試合以上行われることもあるでしょう。
試合数が多いと時間に余裕がなく食事を十分に摂れない場合もありますよね。そんな時はスポーツドリンクで水分補給をしましょう。
スポーツドリンクには、糖分やビタミンが含まれているので食事を摂れなくても栄養を補給することができるのです。しかし、カロリーオフのスポーツドリンクでは糖分を補給できません。
ドリンク類を購入する際は、栄養素を確認してから購入するようにしましょう。
サッカーに最適なボトル
水分補給のタイミングやサッカーに適した飲み物についてお分かりいただけたところで、次は飲み物を入れるボトルについて紹介していきます。飲み物を入れるボトルの種類はたくさんあります。
その中でも、スポーツに最適なスクイズボトルについてこれから紹介していきます。
スクイズボトルとは？
プロのサッカーの試合などでタッチライン際に水分補給用のボトルが置かれています。例えばこういったものです。
スクイズボトルのメリット
スクイズボトルは、手でギュッと握って中に入っている飲み物を押し出し飲むことができます。ペットボトルだとキャップを取るのが面倒で、素早く水分を補給することができません。
しかし、スクイズボトルは簡単に片手で素早く水分を補給することができます。
スクイズボトルの多くは主成分がポリエチレンを使用しています。そのため、軽くて丈夫でサッカーの試合中でもパッと飲んでそのままポイっと投げても壊れたりはしません。
そして、手で押し出してすぐ水分を補給できるところが、水筒やペットボトルと比べて手軽に行えストレスを感じることもありません。
さらに、シンプルな作りで素材も高価ではないので、価格が安いのも魅力的です。
お値段が安いので乱暴に使って多少傷んできたら気軽に買い換えることもできます。
スクイズボトルの代表的な商品
スポーツ用品店やショッピングモールのスポーツコーナーでは、様々なスクイズボトルが販売されています。
もちろん、amazonなどのネット通販で購入することもできます。ネットで購入できる代表的な商品を紹介します。
スクイズボトルの洗い方
スクイズボトルは飲み物が通る部分の管が細く洗うのが面倒です。しかし、放っておくとカビの原因にもつながってしまいます。
そのため、パーツを分解してキレイに洗ってあげましょう。つまようじや歯ブラシなど細い部分を掃除できるものを使用するか、漂白剤に漬けて洗浄する方法もあります。
細かい部分を洗うには、重曹やクエン酸を使って洗浄するのもいいでしょう。そのとき、タッパーに熱湯と洗いたいパーツ、重曹を適量（小さじ1から2）を入れて振ります。
汚れがひどい時は漬け置きして洗浄してみましょう。簡単にできるので試してみてください。
サッカーは水分補給が重要
サッカーは運動量が多いため発汗量が多くなります。そのため、水分を補給する時は意識的に行う必要があります。
そして、水分補給を怠ってしまうと熱中症への危険性が高まります。汗には塩分も含まれているため、塩分を含んだ水分の補給が必要です。
子どもたちが楽しいサッカーをするためにも、指導者や保護者の方々は水分補給について正しい知識を身につける必要があります。最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事がサッカーにおける水分補給についての参考記事としていただければ幸いです。それでは、素敵なサッカーライフをお過ごしください。
